De voordelen van lichaamsbeweging zijn enorm. Lichaamsbeweging kan worden gebruikt om stress te verminderen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, gewichtsverlies te bevorderen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het is ook belangrijk voor ons geestelijk welzijn – het stimuleert de serotonine productie in de hersenen, wat gekoppeld is aan een beter humeur en een betere slaapkwaliteit. Het belangrijkste is dat onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker met wel 50% vermindert.
In dit artikel lees je 14 redenen waarom je ervoor moet zorgen dat lichaamsbeweging deel uitmaakt van je dagelijkse routine!
1. beweging is goed voor je mentale gezondheid.
Het is bewezen dat lichaamsbeweging mensen een beter humeur geeft. Het helpt neurotransmitters reguleren, die je hersenen helpen reguleren en angst- en depressiesymptomen verminderen
Het verhoogt bijvoorbeeld de endorfines die het lichaam een goed gevoel geven; daardoor geeft het een onmiddellijk gevoel van geluk en welzijn
Ook wordt lichaamsbeweging gebruikt als behandeling voor patiënten met een depressieve stoornis (MDD) of een niet-psychotische bipolaire stoornis, omdat ze symptomen als vermoeidheid, droefheid, schuldgevoel/waardeloosheid enz. kunnen verminderen door het energieniveau na verloop van tijd te verhogen. Lichaamsbeweging vermindert ook de stresshormonen zoals cortisol in ons lichaam nadat we getraind hebben, zodat we niet meer die negatieve gevoelens hebben die gepaard gaan met een hoge productie van stresshormonen in tijden van chronische stress.
2. beweging bevordert je slaapkwaliteit
Je twijfelt misschien of lichaamsbeweging je wel of niet helpt sneller in slaap te vallen. We hebben het onderwerp onderzocht en ontdekt dat lichaamsbeweging het proces van je lichaam om in slaap te vallen kan versnellen, waardoor je er sneller bent! Veel mensen merken dat hun slaap beter is na een goede training zonder dat ze zelf beseffen waarom.
Door je spieren de hele tijd actief te houden, houd je de natuurlijke melatonineproductie van je lichaam op gang, wat betekent dat als het tijd is om naar bed te gaan, je lichaam op natuurlijke wijze meer melatonine aanmaakt om je te helpen sneller in slaap te vallen!
De juiste training kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren. We weten dat ons lichaam een hormoon, dat “cortisol” heet, vrijmaakt als we sporten en een ander hormoon, dat “groeihormonen” heet, produceert als we daarna rusten. Dus als onze cortisolspiegels te hoog zijn na een intense training of door stress in het algemeen, zal dit het in slaap vallen en in slaap blijven ’s nachts belemmeren.
3: voldoende beweging voorkomt overgewicht
Lichaamsbeweging is de beste preventie tegen zwaarlijvigheid! Studies hebben aangetoond dat mensen die nauwelijks bewegen bijna TWEE keer zoveel kans hebben om zwaarlijvig te worden. Het goede nieuws is dat je met slechts een klein beetje inspanning elke dag (30 minuten) je risico met 50% kunt verminderen
Een prima manier voor beginners om met lichaamsbeweging te beginnen is met wandelen. Het is een gemakkelijke en gratis trainingsmogelijkheid, je hebt er geen dure uitrusting of sportschool-lidmaatschap e.d. voor nodig, dus zelfs als je een budget hebt – moet dit voor de meeste mensen te doen zijn
Plus, er is veel onderzoek dat ons laat zien waarom wandelen zo goed werkt om gewichtsverlies te bevorderen: een studie vond resultaten die erop wijzen dat bepaalde genen die met vetverbranding te maken hebben al na 20-25
4. bewegen geeft je meer zelfvertrouwen
We weten allemaal dat lichaamsbeweging je gezondheid ten goede komt, maar wist je dat het ook je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen verbetert?
Uit een studie blijkt zelfs dat mensen die tijdens een workout tot het punt van uitputting sportten, zichzelf naderhand eerder positief beoordeelden dan degenen die helemaal niet sportten! Het is alsof lichaamsbeweging ons een beter gevoel over onszelf en ons lichaam geeft door de gezondheidsvoordelen – we worden trots op wat we kunnen bereiken met deze gezonde veranderingen in levensstijl
Dus als je de volgende keer een extra boost in je achting of energie wilt, zorg dan dat je gaat sporten voor je aan je dag begint. Je zult later blij zijn als dit frisse gevoel de hele dag aanhoudt!